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1. Crie uma rotina de sono

Um cronograma consistente de sono-vigília ajuda a aumentar a qualidade do sono.

2. Evite telas brilhantes 60 minutos antes de dormir

A exposição a luzes fortes pode interferir na liberação natural de melatonina pelo corpo.

3. Considere tomar um suplemento de melatonina

A melatonina ajuda a regular os padrões de sono saudáveis ​​para uma noite de sono mais repousante. †

4. Crie um oásis calmo e escuro no quarto

Um quarto escuro e sem ruído pode ajudá-lo a dormir melhor durante a noite.

Quanto melatonina devo tomar?

• Recomenda-se que comece com uma pequena dose tomada 20-30 minutos antes de dormir para ver como o seu corpo reage.
• Você pode aumentar gradualmente a sua dosagem até encontrar a quantidade certa, mas não exceda 10mg, a dosagem máxima recomendada.

Quando considerar a ingestão de melatonina

• Você tem insônia ocasional. †
• Você tem uma mudança em seu horário de sono de 1 hora ou mais.

Quando aumentar sua dose

• Você ainda está tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo, mesmo depois de tomar melatonina. †

Quando diminuir sua dose

• Você está sentindo tontura na manhã seguinte.
• Você está tendo sonhos vívidos.
• Você está tendo dores de cabeça.